Si está luchando por encontrar tiempo para relajarse y sentirse renovado en una rutina ocasionalmente estresante, no está solo. La vida ha sido caótica por decir lo menos. Y, sin embargo, todavía es posible crear algo de Zen relajante con un cambio de mentalidad y estos consejos calmantes para lograr el autocuidado.

6 maneras de desestresar su cuerpo y relajar su mente: estrés, relajación, relajación, aromaterapia

Alivio del estrés: encuentre su lugar feliz

A veces, el mejor suplemento para aliviar el estrés ocasional es uno que proporciona ingredientes de alta calidad que nunca supo que necesitaba, como un suplemento que en realidad se llama El alivio del estrés. El alivio ocasional del estrés es un tema que se ha investigado extensamente, con ingredientes que han resistido la prueba del tiempo, incluso milenios. Este suplemento contiene ingredientes a base de hierbas como ashwagandha, azafrán y bálsamo de limón que son reconocidos por su uso en muchos remedios tradicionales y muy apreciados por sus efectos emocionales y mentales científicamente respaldados. *

Tómese su tiempo para encontrar el suplemento que mejor se adapte a sus necesidades. Es posible que se sorprenda de lo más tranquilo que se sentirá la próxima vez que se sienta abrumado por la vida.

Maximizar el movimiento

El movimiento es un gran manera de relajarse. Incluso una simple caminata alrededor de la cuadra o por un parque puede ayudarlo a calmarse, energizar su cuerpo y relajar su mente. Bailar, moverse al ritmo de su melodía favorita y simplemente dejarse llevar, es otra salida física y emocional fabulosa. Bailar al ritmo de una canción de alta energía o expresar todos sus sentimientos cantando una canción lírica puede hacer maravillas para aliviar el estrés leve.

Un cuerpo activo es un cuerpo feliz, pero también puede ser un cuerpo estresado. Encuentra movimientos que disfrutes y que se sientan bien para tus articulaciones y músculos. Los entrenamientos y deportes de alto impacto son conocidos por su fortaleza mental, a menudo ligada a la salud emocional. Pero también pueden causar lesiones por uso excesivo que son estresantes para el atleta cotidiano. Esfuércese por lograr un equilibrio entre el movimiento de alto impacto y el de bajo impacto para evitar que se estrese demasiado físicamente.

Estire el estrés

Su cuerpo lo lleva a través de su vida, en cada momento estresante o relajado de la misma. Todos llevamos un estrés leve de manera diferente. Ya sea que esté de pie todo el día, tenga el cuello y los hombros encorvados sobre un teclado o retenga las emociones reprimidas en la espalda, el estiramiento ayuda a liberar el estrés de la cabeza a los pies. Alargar los músculos ayuda a relajar y reparar los tejidos corporales, liberar la tensión, mejorar la flexibilidad y aumentar la movilidad. Y te reconecta con tu cuerpo. Cuando se sienta estresado, tome un respiro y estírelo para ayudarlo a calmarse tanto mental como físicamente.

Pruebe estos estiramientos para aliviar el estrés:

  • Estira la cabeza y el cuello, ya sea con o sin empujar con las manos.
  • Gato y vaca para estirar la espalda y el torso.
  • El brazo se estira por encima de la cabeza, cruzando el pecho o con los dedos entrelazados y detrás de la espalda.
  • Tumbado en el suelo en forma de estrella de mar o Savasana.
  • Apoyarse en el suelo y abrazar las rodillas contra el pecho.
  • Estiramientos de pantorrillas, estiramientos de metatarsianos y estiramientos de muñeca / antebrazo.

Estirar el estrés puede ayudar a aliviar la rigidez de los músculos y relajar la mente al mismo tiempo.

Aceites y aromaterapia

Su sentido del olfato puede desencadenar emociones, recuerdos e incluso ayudarlo a aliviar el estrés. Cuando la vida se vuelve frenética, crear un ambiente relajante de aromaterapia puede ser la solución. Ya sea que le guste encender incienso, el aroma de su vela favorita o simplemente difundir aceite esencial, cambiar la fragancia a su alrededor puede ayudar a crear un enfoque interno hacia la relajación.

Todos tienen ese aroma especial y único que los tranquiliza de inmediato. Algunos de los aromas relajantes más habituales son:

  • Menta
  • Canela
  • Lavanda
  • Ylang Ylang
  • Limón
  • Pachulí
  • Jazmín
  • Bergamota
  • Romero

Ya sea que esté tratando de relajarse después de un día estresante o esté preocupado por lo que pueda traer el mañana, intente relajar su mente creando un espacio más relajado, llenando la habitación con un aroma calmante y relajante.

Deje de estresarse, comience a dormir

El estrés ocasional puede hacer que se sienta física y emocionalmente agotado. Tu mente puede mantenerte despierto toda la noche repitiendo el día o preocupándote por el mañana. Trate de practicar una rutina nocturna que le ayude a relajarse antes de acostarse para que pueda pasar la noche descansando de buena calidad y durmiendo sin estrés. Esto podría verse como escribir un diario, leer, meditar, estirarse, escribir una lista de tareas para mañana antes de que su cabeza golpee la almohada. Mantener un horario de sueño constante es fundamental para ayudar a su ritmo circadiano y limitar el efecto que el estrés tiene en su cuerpo. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche.

Hablarlo

Es importante tener familiares o amigos cercanos con los que pueda hablar abiertamente y en los que pueda confiar en momentos de dificultad o estrés. Confíe en su círculo íntimo, pídales consejo y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Hablar con otra persona es una buena forma de ver una perspectiva diferente que le ayudará a descubrir nuevas formas de afrontar la situación. A menudo, el estrés puede irritarlo, entristecerlo o aislarlo, pero es algo con lo que todos luchamos. Hablar de lo que te estresa te ayuda a liberarlo de tu mente.

Destressing es personal para todos. Tomarse el tiempo para descubrir formas de relajar su mente y su cuerpo no solo es vital para su salud mental, sino que afecta todos los aspectos de su vida. Esfuércese por días llenos de menos estrés y su cuerpo se lo agradecerá.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.