6 maneras de dormir mejor en las noches calurosas de verano: consejos, sueño, estilo de vida, noche calurosa de verano

Una noche increíblemente calurosa es suficiente para hacerte perder el sueño en medio de la noche si no te impide conciliar el sueño en primer lugar. Si está leyendo esto, es seguro asumir que sabe lo importante que es el sueño para su salud mental, emocional y física y su bienestar general.

Usted podría ser una de las muchas personas que son víctimas de la falta de sueño debido a las implacables temperaturas del verano. Pero hay algunas cosas que puede hacer para protegerse de las terribles noches de los meses más cálidos.

Habiendo dicho esto, a continuación hay seis formas de dormir mejor en los calurosos meses de verano.

1. Use una luz de sueño de verano

En verano, es más probable que participe en muchas actividades sociales que lo mantienen activo y despierto por más tiempo. Esto a menudo significa una exposición prolongada a la luz azul, lo que puede causar un retraso significativo en la liberación de melatonina, una hormona responsable de controlar el ciclo de sueño y vigilia. Combinado con el calor, puede ser increíblemente difícil dormir un poco y permanecer dormido.

Aparentemente, sin embargo, puede corregir el problema invirtiendo en el tipo adecuado de iluminación para el dormitorio: ¡luces para dormir! A luz de sueño de verano es simplemente una bombilla diseñada para emitir luz en diferentes longitudes de onda dependiendo de la hora del día. Tener estos al menos en su dormitorio puede ayudar a restaurar la producción de melatonina de su cuerpo, lo que lo tranquiliza para dormir cuando debe hacerlo.

2. Invierta en tela transpirable

Cuando llegan los meses más cálidos, definitivamente es hora de perder esos edredones extremadamente «cómodos» y cambiar a ropa de cama más ligera. Muchas personas se sienten cómodas durmiendo con una sola sábana de algodón, pero es seguro tener una manta liviana cerca en caso de que las temperaturas bajen en algún momento durante la noche. Para la máxima comodidad en las noches más calurosas de verano, apuesta por un tejido transpirable, incluyendo tu pijama!

3. Configure su aire acondicionado a 65 grados F a la hora de acostarse

Es posible que ya esté familiarizado con el mito de que dormir con el aire acondicionado encendido por la noche puede enfriar su habitación. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que dormir con el aire acondicionado encendido por la noche es realmente innecesario, o no es efectivo de todos modos. Bueno, aparentemente es seguro dejar el aire acondicionado encendido por la noche, pero la clave es configurar el aire acondicionado a una temperatura más baja cuando te acuestas. Y en esas calurosas noches de verano, se cree que mantenerlo a 65 grados Fahrenheit es ideal.

4. Refresca tu dormitorio con un ventilador

Si bien no es particularmente efectivo en el verano, el efecto refrescante de un ventilador de techo es una buena adición a cualquier dormitorio. Cuando se instala en el techo, se puede ajustar para regular la temperatura de la habitación.

También es importante recordar que el aire acondicionado aumenta el calor porque no permite que el cuerpo se deshaga del sudor, lo que hace que aumente la temperatura central.

5. Pierde el pijama

Si la idea de dormir con el trasero desnudo no te parece un tabú, puedes seguir adelante y hacerlo en los meses más cálidos del verano. Especialmente después de una ducha o baño tibios, dormir desnudo es una excelente manera de mejorar la comodidad del sueño en las calurosas noches de verano.

Entonces, adelante y pierde tus pijamas. Los hombres y las mujeres que no están de acuerdo con dormir completamente desnudos pueden usar calzoncillos o bragas y un chaleco o una blusa ligera, respectivamente, para dormir mejor. ¡Mujeres, es posible que deseen evitar dormir con un sostén a menos que realmente lo necesiten!

6. Saque las manos y los pies de las cubiertas

¿Por qué sientes más calor al instante cuando te frotas las manos en un día extremadamente frío? ¿Por qué los pies, especialmente los dedos de los pies, se sienten más fríos en un día frío? Si acertaste, estas son las extremidades del cuerpo. Pierden calor más rápido de lo que lo ganan. Colgar las manos y los pies puede ayudar a reducir la temperatura corporal general, lo que te mantendrá más fresco y cómodo en las noches más calurosas.

Con suerte, los consejos anteriores ayudarán a mejorar la calidad de su sueño este verano y los siguientes.