Tener el mismo horario de sueño tiene muchos beneficios diferentes. Echa un vistazo a estas razones por las que debes ceñirte al mismo horario de sueño.

Más de un tercio de los estadounidenses no duerme lo suficiente de forma regular. Esto hace que más de 80 millones de personas se sientan privadas de sueño día tras día.

¿La falta de sueño está empezando a afectar su cuerpo y mente? La clave para usted podría ser crear un horario de sueño para usted mismo, ¡y ceñirse a él!

Aquí hay seis razones importantes para incorporar un horario de sueño en su rutina diaria.

1. Te ayuda a conciliar el sueño por la noche

Una de las razones por las que las personas no duermen lo suficiente por la noche es porque, en primer lugar, les cuesta conciliar el sueño. Alrededor del 27% de la gente admitir no poder conciliar el sueño casi todas las noches.

Un horario de sueño hará que le resulte más fácil quedarse dormido una vez que se suba a la cama. Su cuerpo y su mente comenzarán a prepararse para dormir con una hora de anticipación, lo que hará que conciliar el sueño sea más fácil.

2. Aumenta sus niveles de melatonina

La melatonina es una hormona que juega un papel importante a la hora de dormir. Si sus niveles de melatonina son demasiado bajos, a menudo será difícil conciliar el sueño.

Cuando establezca un horario de sueño, le ayudará a aumentar sus niveles de melatonina durante la noche con el tiempo. Mientras más melatonina tenga en su sistema, mejor dormirá.

El aumento de melatonina también ayudará a su cuerpo de otras formas. Si bien se piensa principalmente en algo que se usa para ayudarte a dormir, la melatonina también puede mejorar su salud digestiva e incluso eliminar la presencia de parásitos en su sistema.

3. Le permite tener acceso al sueño REM

Además de ayudarlo a conciliar el sueño, un horario de sueño también puede proporcionarle un sueño REM regular.

El sueño REM es la etapa del sueño en la que se tiende a soñar más. También es el escenario que puede mejorar tu capacidad para aprender. Más sueño REM puede beneficiar mucho a tu mente.

4. Mejora sus posibilidades de perder peso

¿Estás tratando de perder un poco de peso? Su horario de sueño le permitirá dormir lo suficiente para hacerlo.

Dormir mantiene todas las hormonas de su cuerpo bajo control. Esto puede promover la pérdida de peso y ayudarlo a evitar los antojos innecesarios de alimentos durante el día.

5. Da un impulso a su sistema inmunológico

Además de ayudarlo a perder peso, un horario de sueño también puede brindarle a su sistema inmunológico un impulso muy necesario. Combatirá gérmenes, virus y otros invasores de manera más eficaz cuando duerma lo suficiente.

Los estudios han demostrado que existe una fuerte conexión entre la frecuencia con la que una persona se enferma y cuánto duerme por la noche.

6. Hace que sea más fácil despertarse por la mañana

Cuando tenga un horario de sueño, se despertará a la misma hora todas las mañanas. Su cuerpo se acostumbrará a despertarse en este momento y hará ciertas cosas para preparar su mente para ello.

Enviará hormonas como cortisol y adrenalina aproximadamente una hora antes de la hora de despertarse. Te ayudarán a despertarte más fácilmente y te permitirán evitar golpear el botón de repetición.

Configure un horario de sueño y comience a usarlo hoy

Si nunca antes ha usado un horario de sueño, puede que sea necesario acostumbrarse. Es posible que deba alimentarse durante las primeras semanas antes de que su cuerpo y su mente se adapten.

Pero una vez que tenga un horario, se encontrará durmiendo mejor que nunca. También se sentirá mejor a lo largo del día sin tener que depender del café y otros productos con cafeína.

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