Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, existen entre 50 y 70 millones de estadounidenses que tienen problemas relacionados con el sueño. Un estudio encontró que el 70% de los adultos no dormían lo suficiente al menos una noche al mes.

No dormir lo suficiente una noche puede no parecer un gran problema, simplemente pasa el día siguiente un poco cansado y de mal humor. Sin embargo, no dormir lo suficiente puede tener efectos duraderos en su salud y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Una cosa que podría ayudar son las vitaminas.

Descubra estas vitaminas para dormir mejor y vea si puede mejorar la calidad de su sueño esta noche.

1 aumenta tu vitamina D

Hay una variedad de vitaminas para el sueño y la ansiedad que puede probar, pero una que podría tener un efecto positivo en su sueño es la vitamina D. Algunas investigaciones muestran una correlación entre la mala calidad del sueño y los niveles bajos de vitamina D.

Puede obtener vitamina D de la luz solar, ciertos tipos de alimentos y suplementos. Sin embargo, es posible que muchas personas no obtengan suficiente vitamina D en su dieta, lo que resulta en un mal sueño. La vitamina D se puede encontrar en los champiñones, los huevos, el atún y el salmón. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI.

Es importante discutir sus niveles de vitamina D con un médico antes de tomar suplementos. Tener demasiada vitamina D puede causar náuseas, vómitos, estreñimiento e incluso cálculos renales. Su médico podrá determinar si sus niveles de vitamina D son demasiado bajos y cuánto necesita para recargarla y dormir bien por la noche.

2.Añadir más vitamina B

Si está buscando vitaminas para dormir bien, debe mirar la familia de la vitamina B. B3, B5, B6, B9 y B12 ayudan a regular el suministro de triptófano del cuerpo (que ayuda con la capacidad del cuerpo para producir melatonina). La melatonina es la hormona que se produce en su cuerpo y que lo hace sentir somnoliento.

Puede encontrar vitaminas B en una variedad de cereales integrales, carnes, frutas y verduras, lo que significa que si sigue una dieta saludable, es posible que pueda obtener estas vitaminas. Sin embargo, si cree que no está obteniendo suficientes vitaminas B, siempre puede tomar algunos suplementos.

Cada vitamina del grupo tiene sus propios beneficios, por ejemplo, la vitamina B5 puede ayudar a reducir el estrés y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Si bien la vitamina B6 puede ayudar a aliviar la ansiedad, asegúrese de que duerma mejor por la noche y se sienta más renovado cuando se despierte. Esto significa que puede tomar suplementos de vitamina B individuales o, alternativamente, puede tomar un suplemento que contenga todas las vitaminas B.

3.Aumenta tu ingesta de hierro

Si tiene dificultades para dormir o experimenta fatiga y trastornos del sueño, es posible que su cuerpo tenga poco hierro. El hierro ayuda a transportar oxígeno en su cuerpo y mejorará sus posibilidades de tener un sueño de mejor calidad.

El hierro se puede encontrar en la carne, como el pollo, el pavo, la carne magra, las ostras y las verduras, como las espinacas y las papas al horno. También se puede encontrar en frijoles, tofu, lentejas, anacardos, pan integral y cereales fortificados.

Sin embargo, algunas personas todavía luchan por incorporar suficiente hierro en su dieta y cuerpo, por lo que también eligen tomar suplementos de hierro. Si está tomando suplementos de hierro, aumentar su vitamina C podría ayudarlo a absorberla mejor.

El hierro se puede utilizar como vitaminas para dormir para niños y adultos, sin embargo, el cantidades diarias recomendadas de hierro diferir de.

4.Obtenga más calcio y magnesio

Algunas vitaminas para la apnea del sueño y los trastornos del sueño relacionados no son en realidad vitaminas. Por ejemplo, el calcio y el magnesio son dos minerales que pueden ayudar a mejorar su sueño. Estos dos minerales pueden ayudar a relajar los músculos, haciendo que su sueño sea más fácil y mejor.

Si no tiene suficiente calcio y magnesio en su cuerpo, puede encontrar interrupciones mientras duerme. El calcio también triptófano en la producción de melatonina.

Tanto el calcio como el magnesio se pueden recibir en su dieta al comer productos lácteos, nueces, semillas y vegetales verdes. Además, también puede obtener suplementos de ambos minerales que pueden contribuir a una mejor salud y una noche de sueño más reparador.

Prueba el triptófano

Como ya se mencionó, el triptófano puede ayudarlo a dormir, ya que ayuda a producir melatonina. El triptófano, que es un aminoácido, también asegura que tenga patrones de sueño saludables.

Puede encontrar triptófano en una variedad de alimentos, como batatas, garbanzos, leche, aves, huevos, pescado, carnes rojas y semillas de girasol y calabaza. Pero si no puede obtener suficiente triptófano en su dieta, siempre puede tomar algunos suplementos para aumentar su ingesta.

6 suaviza con un poco de melatonina

La melatonina puede ayudar a que su cuerpo esté de humor para dormir. Esta hormona se produce naturalmente en su cuerpo y ayuda a regular el ritmo circadiano diurno y nocturno de su cuerpo.

A pesar de que se produce en nuestro cuerpo, algunas personas parecen tener menos melatonina en sus sistemas que otras. Por eso, si tiene problemas para dormir, debería probar la melatonina durante dos semanas. La introducción de períodos breves de melatonina puede ayudar a guiar su reloj biológico hacia el patrón de sueño correcto.

Si tiene dificultades para tragar suplementos, también hay opciones de gomitas, como estas vitaminas fáciles de comer que están repletos de todo lo que necesitas para dormir como te mereces.

Descanse probando estas vitaminas para dormir mejor

Nadie disfruta de innumerables horas de dar vueltas y vueltas, por lo que si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, debe probar las vitaminas anteriores para dormir mejor. Recuerde preguntarle a su médico antes de tomar suplementos vitamínicos, ya que algunos podrían no ser adecuados para usted. Su médico también podría sugerirle qué vitaminas funcionarán mejor para usted y sus problemas para dormir.

Consulte algunos de nuestros otros artículos sobre salud para obtener más información sobre cómo puede mejorar su sueño.