La mayoría de nosotros comenzamos nuestros días con las mejores intenciones. Tenemos objetivos que cumplir y tareas que realizar. Luego llegan las 2 pm y nos sentimos listos para una siesta. La idea de hacer algo más se siente como un sueño imposible. La misión ahora es llegar al final de nuestro turno de trabajo sin quedarnos dormidos, con la esperanza de tener suficiente energía para llegar a casa y preparar la cena.

¡No más! Es hora de enfrentar la música: somos más que capaces de pasar todo el día con mucha energía para hacer todo. Es una cuestión de si estamos o no dispuestos a hacer lo correcto para que esto suceda.

Cómo aumentar la energía sin comprometer la salud: controlar el estrés, la hidratación, el ejercicio, la energía, la cafeína, impulsar

Las siguientes son siete formas efectivas de aumentar la energía sin dañar nuestra salud y bienestar:

Obtenga un sueño de calidad

La mayoría de la gente piensa que dormir más equivale a tener más energía. Pero eso no es necesariamente cierto. La falta de sueño es una manera fácil de robarte energía, pero las siestas frecuentes y el exceso de sueño te sacarán de tu ritmo circadiano natural. No es la cantidad de sueño sino el calidad del sueño eso es lo que más importa. Comience por optimizar su entorno para dormir para asegurarse de que sea adecuado para lograr un sueño de calidad. Esto significa luz mínima, mayor flujo de aire y ropa de cama cómoda. También es crucial apreciar la cantidad de sueño que necesita; algunas personas necesitan nueve horas mientras que otras solo necesitan siete. Encuentra tu número y apégate a él.

Coma mejores alimentos

El viejo dicho «Eres lo que comes» es más exacto de lo que la mayoría de la gente piensa. Coma alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, y tendrá energía más que suficiente en su paso. Coma alimentos ricos en grasas y sal, y observe cómo se siente hinchado y lento todo el día. Con esto en mente, vale la pena comer los alimentos adecuados para el desayuno, el almuerzo y la cena. Por ejemplo, comience el día con un plato de Acai bayas y plátanos mezclados con mantequilla de maní. Continúe con arroz integral y frijoles para el almuerzo y pescado con judías verdes y papas para la cena. Esa es solo una de las innumerables opciones de planes de comidas que garantizan brindarle la energía necesaria para aprovechar el día sin comprometer la salud.

Manejar el estrés

Evitar el estrés y minimizar su influencia es más fácil decirlo que hacerlo. Dicho esto, hacer todo lo posible para controlar el estrés es fundamental para mantenerse con energía durante todo el día. Esto se debe a que el estrés desencadena una respuesta de lucha o huida, que inevitablemente agota nuestras reservas de energía y nos deja fatigados. Mientras que evadir la influencia del estrés que roba energía es una tontería, controlar el estrés es factible. Puede ser de gran ayuda para evitar que las malas noticias y las interacciones negativas apaguen nuestro sentido de impulso y motivación.

Consumir cafeína con cuidado

La cafeína es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo. Dada su potencia y cualidades potencialmente adictivas, muchas personas advierten contra el consumo de cafeína. Pero una taza o dos de café o té es una forma razonablemente efectiva de sentirse alerta y lleno de energía. Aquí está el trato: la cafeína no es una droga mágica que nos da energía. Engaña al cerebro para que ignore las señales de agotamiento, haciéndonos sentir con más energía. El truco es evitar la cafeína después de las 2 pm Consumir cafeína por la tarde interrumpirá tu horario de sueño.

Mantente hidratado

El ser humano promedio puede pasar una semana o más sin comer. Pero solo pueden durar unos días sin agua. Con esto en mente, es fácil ver cómo mantenerse hidratado es crucial para mantenerse con energía durante el día. Puede significar más descansos para ir al baño, pero beber mucha agua resultará eficaz para tratar de evitar la fatiga y el agotamiento. Si bien es posible que no necesite ocho onzas de agua por día para sentirse lo mejor posible, un mayor consumo de agua sin duda lo llevará a sentirse más enérgico y motivado.

Haz ejercicio con más frecuencia

Puede sonar contradictorio, pero hacer ejercicio con más frecuencia es una forma efectiva de sentirse con más energía durante el día. Si bien hay muchas razones por las que el ejercicio ayuda a aumentar el impulso y la motivación, en su mayoría se reduce a una mayor circulación de oxígeno. Este impulso tiene un efecto en cascada en el resto del cuerpo, influyéndote y mejorándote hasta el nivel celular.

La energía humana no es una mercancía para ser comprada y vendida. En cambio, es un recurso que debe ser cultivado, administrado y puesto en buen uso. Con esto en mente, sentirse con más energía a lo largo del día es cuestión de hacer las cosas correctas y tomar las decisiones correctas.