A medida que se acerca la temporada navideña, todos esperamos ver a nuestra familia y amigos, comer una excelente comida y crear recuerdos duraderos con nuestros seres queridos. Sin embargo, el año pasado también nos ha enseñado a ser más conscientes que nunca de nuestra salud. Con la caída de las temperaturas, nuestros cuerpos se vuelven más susceptibles a virus como la gripe y COVID-19. Por eso es tan importante mantenernos seguros a nosotros mismos y a nuestros seres queridos este año mediante la práctica de buenos hábitos de salud.

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Las reuniones navideñas tienen el potencial de propagar patógenos que pueden ser peligrosos para los niños pequeños, los ancianos y las personas inmunodeprimidas. Pero eso no significa que deba agregar otra preocupación a su lista de factores estresantes de las vacaciones. Ya sea que se reúna con amigos y familiares extendidos o se quede en casa o cerca de casa este año, aquí hay algunos consejos para asegurarse de que usted y su familia tengan un lugar seguro, temporada navideña saludable este año.

Hábitos de invierno saludables

A medida que llega el invierno y entramos en el apogeo de la temporada de gripe, es fundamental mantener hábitos saludables. Puede parecer obvio, pero protéjase del frío con ropa abrigada y lávese las manos con frecuencia. Puede prevenir la propagación de gérmenes lavándose las manos minuciosamente, programando sus visitas al médico y las de su familia y las vacunas, y permaneciendo adentro si siente síntomas de resfriado o gripe.

Manténgase hidratado durante la temporada seca

Mantenerse hidratado es esencial para su salud y puede ser especialmente difícil durante los fríos y secos meses de invierno. No olvide beber mucha agua durante el día para ayudar con los labios agrietados y la piel seca. Si está celebrando las fiestas con refrescos, ponche de huevo o bebidas alcohólicas, es posible que desee considerar tomar un vaso de agua entre bebidas. De esta manera, aún puedes disfrutar sin que tu cuerpo te castigue por ello.

Coma conscientemente y con moderación

La comida es una de las mejores partes de las tradiciones navideñas de cualquier familia, y no es ningún secreto que las comidas navideñas no siempre son lo mejor para su dieta. Si su familia está comenzando temprano en el impulso de la salud de Año Nuevo, es posible que desee intentar encontrar algunas recetas navideñas saludables en línea. Si va a visitar a otra persona este año, considere llevar una fuente de verduras u otra guarnición saludable.

Asegúrese de servirte con atención. Elija las judías verdes en lugar de la cazuela y tenga en cuenta sus porciones. Cuando finalmente empiece a comer en familia, trate de prestar especial atención a la comida, a todos los sabores, aromas y texturas de los diferentes alimentos. No solo disfrutará aún más de la comida, sino que tomarse su tiempo con la comida permitirá que su estómago se asiente y le indique cuándo está lleno.

Estimula tu sistema inmunológico

Hay muchas formas de estimular su sistema inmunológico durante el invierno, desde dormir mejor hasta comer alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales. A medida que comienza a oscurecer cada vez más temprano, nuestro ritmo circadiano natural puede desviarse. La calidad del sueño es fundamental para mantener un sistema inmunológico saludable, así que asegúrese de establecer un horario para usted mismo en el que se relaje sin una pantalla antes de acostarse y se despierte aproximadamente a la misma hora todos los días.

Comer alimentos ricos en nutrientes también es fundamental para mantener un sistema inmunológico saludable. Esto incluye frutas y verduras coloridas, opciones de proteínas saludables y multivitaminas personalizadas para llenar los vacíos dietéticos. En particular, busque alimentos con una alta concentración de vitamina C y A. La vitamina D puede ayudarlo a lidiar con la depresión estacional y también estimula su sistema inmunológico.

No olvides hacer ejercicio

Aunque las vacaciones pueden convertirse rápidamente en una de las épocas más ocupadas del año, es importante mantenerse físicamente activo durante la temporada. El ejercicio diario no solo ayuda a prevenir el aumento de peso durante las festividades, sino que también mejora el estado de ánimo y el sistema inmunológico al mismo tiempo que alivia el estrés y el dolor.

Si tiene problemas para encontrar el tiempo, intente dividir su entrenamiento en porciones más pequeñas a lo largo del día. Considere incorporar un ejercicio ligero a su tradición navideña saliendo a caminar después de la cena de Acción de Gracias, teniendo una pelea de bolas de nieve con los niños afuera o dando un paseo en bicicleta con la familia.