¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN?

Cada vez son más los estudios científicos que afectan a la beneficios de la meditación a nivel mental. Estos son los más relevantes:

  • Disminuye la ansiedad y el estrés..
  • Mejora la concentración, combatiendo así uno de los grandes problemas de la sociedad contemporánea.
  • Mejora el estado de ánimo general. y proporciona mayor estabilidad emocional.
  • Mejora la calidad del sueño.. De hecho, practicar la meditación para dormir mejor es una excelente herramienta para quienes sufren de insomnio.
  • Meditando nos hace más empáticos y fortalece la capacidad de aprendizaje.

Investigaciones recientes, como la llevada a cabo por la Universidad de Wisconsin junto con otras 19 universidades y un centenar de monjes budistas, en la que se comparaba el cerebro de estos religiosos acostumbrados a meditar con el de diferentes universitarios, muestran que la meditación aporta también importantes beneficios a nivel corporal. Entre ellos:

  • La activación de ciertas áreas del cerebro.
  • La reducción de la presión arterial.
  • La relajación de las tensiones musculares.

Lógicamente, la meditación no es magia. Entonces, si quieres empezar a notar algunos de sus beneficios, práctica continua será fundamental. Otros, en cambio, como la reducción del estrés y la ansiedad, empezarás a experimentarlos ahora.

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¿QUÉ NECESITAS PARA APRENDER A MEDITAR?

  • Constancia. Especialmente al principio, cuando la mente vuela hacia nuestros pensamientos recurrentes y todavía nos cuesta creer en su utilidad.
  • Un lugar tranquilo. No te preocupes, puedes crear tu propio espacio de meditación en casa. Basta con que la esquina seleccionada sea agradable y esté a salvo de interrupciones. Una colchoneta o cojín te ayudará a sentirte cómodo. Asimismo, tener una manta a mano nunca es demasiado en invierno, así como una vela, porque, incluso con los ojos cerrados, contribuirá a nuestra relajación.
  • Ropa cómoda. Cuanto más ancho, mejor. ¡Fuera zapatos, pantalones ajustados y relojes!

¿QUÉ NECESITAS PARA APRENDER A MEDITAR?

  • Constancia. Especialmente al principio, cuando la mente vuela hacia nuestros pensamientos recurrentes y todavía nos cuesta creer en su utilidad.
  • Un lugar tranquilo. No te preocupes, puedes crear tu propio espacio de meditación en casa. Basta con que la esquina seleccionada sea agradable y esté a salvo de interrupciones. Una colchoneta o cojín te ayudará a sentirte cómodo. Asimismo, tener una manta a mano nunca es demasiado en invierno, así como una vela, porque, incluso con los ojos cerrados, contribuirá a nuestra relajación.
  • Ropa cómoda. Cuanto más ancho, mejor. ¡Fuera zapatos, pantalones ajustados y relojes!

¿CÓMO MEDITAR?

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  • Siéntate con la espalda recta evitando tensiones en cuello y hombros. Suele meditar sentado en el suelo (sobre una colchoneta o cojín). Sin embargo, también puedes hacerlo sentado en una silla e incluso acostado en la cama.
  • Concéntrate en tu respiración. Puede concentrar sus pensamientos en inhalar aire por la nariz y luego expulsarlo por la boca.
  • Tolerar pensamientos que le quiten el aliento. Es normal que las preocupaciones cotidianas u otros pensamientos se “arrastren” en su meditación. No los juzgues. Simplemente identifíquelos, déjelos ir y vuelva a la respiración.

Centrarse en la respiración no es el único método que existe para meditar, también puedes recurrir a mantras o caminar mentalmente tu cuerpo. Sin embargo, seguramente es el procedimiento más simple para aprender a meditar, así que comencemos aquí.

¿A QUÉ HORA NECESITO PARA MEDITAR?

Muy poco. Si investiga en Internet, encontrará cientos de Meditaciones guiadas de 10 minutos.

De hecho, diez minutos al día podrían ser un buen punto de partida. Más tarde, cuando haya desarrollado su capacidad para concentrarse y sea consciente de los beneficios, probablemente pueda meditar durante 20 o 30 minutos sin mucho esfuerzo.

¿CUÁLES SON LAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN MÁS COMUNES?

  • Meditación Vipassana. Procedente de la India, es una de las técnicas de meditación más antiguas y se basa en la autoobservación. Sin embargo, los cursos para iniciarse en él (al menos los más ortodoxos) son bastante exigentes, ya que duran varios días en los que no está permitido hablar, escribir, leer o firmar.
  • Meditación de atención plena. Aunque proviene de la meditación Vipassana, es una versión más relajada y por lo tanto ideal para principiantes. La meditación de atención plena se centra en la atención plena y en estar centrado en el presente, o como dicen, el «aquí y ahora».
  • Meditación guiada. La era digital ha aumentado mucho las posibilidades para iniciar esta práctica milenaria ya que en nuestro smartphone podemos encontrar vídeos con meditaciones guiadas y aplicaciones que harán aún más fácil el proceso ya que solo tendremos que seguir sus instrucciones.

APRENDER A MEDITAR CON MÚSICA: ¿SÍ O NO?

Es otra alternativa que ayuda a muchos en el proceso de aprender a meditar. Si tiene problemas para relajarse al principio, busque musica de meditacion y pruébalo. Es bien sabido que la música, con sus armonías, es capaz de inducirnos a ciertos estados de ánimo.

En este sentido, la música New Age, los sonidos naturales, los mantras, los cuencos tibetanos e incluso la música clásica pueden ayudar. mejorar nuestra relajación. Por supuesto, no debemos ponerlo demasiado alto, bastará con reproducirlo como un simple acompañamiento de fondo.

Si has llegado hasta aquí es porque realmente quieres aprender a meditar. Con todas estas técnicas de meditación para principiantes, estás a solo un paso de comenzar a experimentar un gran cambio interior.

Encontramos un poderoso mantra para tu meditación:

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